Vital - Le numéro 57 du 13 octobre 2022

Plusieurs études ont comparé l'effet sur la perte de poids et la composition corporelle des entraînements à intensité variable avec des entraînements en endurance à intensité constante et relativement modérée (à 55 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale). Une compilation de 40 de ces études, publiée en 2019

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Échauffement 7 à 10 min Enroulez vos épaules, vos chevilles, vos poignets dans un sens et dans l'autre. Sautillez sur place. Effectuez des squats, des talons-fesses d'abord sans impact, puis en sautant légèrement. Terminez par des pas chassés de chaque côté. EXO 1 : SQUAT JUMP Pieds écartés de la

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ÉCHAUFFEMENT Musique : Lou Bega - « Mambo n° 5 » (3 min 40 s) * 1 min 35 s tranquille en RL, dont 2 courses de 20 s. * 2 min 5 s tranquille en RM. Sur les refrains, puissance en alternant position debout et assise toutes les 8

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L'ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE Pourquoi c'est essentiel : « Quand on s'entraîne toujours de la même façon, le corps finit par s'habituer », constate Cyndy Griffon. Alterner Hiit et endurance permet de mincir plus durablement. S'entraîner en endurance fondamentale, à une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 70 % de sa

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Pour 1 verrine. Mélangez 2 cuillerées à soupe de graines de chia dans 20 cl de lait de coco (ou autre boisson végétale) avec 1 cuillerée à café de miel. Laissez reposer au frais au moins 30 minutes. Versez le chia pudding dans une verrine. Ajoutez dessus 6 cuillerées à

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Pour renforcer son immunité et passer l'hiver au top de sa forme, on fait le plein de nutriments ! Via une alimentation de saison, c'est l'idéal. Mais on peut aussi s'offrir un petit coup de boost avec de bons compléments alimentaires, comme ces superaliments 100 % naturels, sans additifs, sous

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